养生气功,正常的家务也可以用来健身!

熨烫、做饭和站立工作时,不妨张开双腿,站直,这也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手上只有扫帚、拖把或吸尘器,不要只动手臂,全身都要融入动作中,让踝关节、髋关节和膝关节一起活动。当你从高处拿东西时,可以踮起脚尖,尽量伸展全身,以加强大腿、小腿和臀部的肌肉。

一。为了让你一整天精力充沛,你可以每天早上醒来在床上做一些小运动。当你刚醒来时,把身体转向一边,双手放在头下,然后慢慢地卷起膝盖。养生气功这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时缓解背部的紧张。如果你想加强腹部和前颈,伸直双腿,仰卧,双手放在两侧,抬起头和肩膀5秒钟,体重10倍。

2。如果你想锻炼腿部肌肉,你可以慢慢地把膝盖拉到胸前,直到感觉到大腿和小腿后部的拉力。保持这个姿势几秒钟,然后放松并重复,一次一条腿。

三。站着工作时,如熨烫、做饭、插花等,不妨张开双腿,站直,这也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手上只有扫帚、拖把或吸尘器,不要只动手臂,全身都要融入动作中,让踝关节、髋关节和膝关节一起活动。当你从高处拿东西时,可以踮起脚尖,尽量伸展全身,以加强大腿、小腿和臀部的肌肉。

四。当你弯腰捡起东西时,你应该弯曲你的腰或大腿,就好像你在做用手触摸脚趾的动作一样,这样可以使你的大腿和臀部的肌肉变得结实(对于背部有问题的人,避免这种动作)。当你走路的时候,你应该挺直你的背,抬起你的头,就像一个有直线的木偶。

5个。利用做饭或洗碗的空余时间,把厨房当作练习芭蕾的地方。站在离厨房90厘米的厨房一侧,左手抓住厨房边缘,抬起右腿,膝盖和脚趾伸直,前后摆动10次,重复左腿动作,然后伸直手臂放在洗衣池前,握住厨房一侧,弯曲膝盖5秒钟。

6。我们经常在家买一些笨重的衣服。这不是让你“长大”后穿上胖衣服,而是让你摆脱穿上这种衣服后的“内疚感”。不需要花很多钱,但你很快就能得到减肥效果。这只是一种心理上的“急救方法”。

擅长:从事内分泌代谢专业医学、教育、科研近30年,用于糖尿病、甲状腺疾病、肥胖、血脂异常、痛风、骨质疏松、生长发育

擅长:从事内分泌代谢疾病的临床、教学和科研工作20年。擅长代谢性骨病、糖尿病和慢性并发症、痛风和高尿酸血症

擅长:长期治疗糖尿病、甲亢、甲减等内分泌疾病;治疗胆道、胃肠等消化系统疾病;治疗脑血管病、健忘症、痴呆、前沿

擅长:糖尿病及其慢性并发症的诊断、治疗和管理,妊娠期糖尿病和甲状腺疾病的治疗和管理,垂体和肾上腺疾病的诊断、治疗和管理


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