中医养生视频,10分钟阳台晨练

1、 早上起床后,洗了又洗,大脑就醒了。你可以穿睡衣,穿拖鞋,面朝南方,微笑一点,双脚站得和肩膀一样宽,上半身放松,下半身微微蹲下,用脚趾轻轻地抓住地面,目光远离眼睛。

2、 头部活动:用头部作为笔尖,用头脑调动头部写出两个字“长寿”。这两个字可以写两遍,然后让头绕着这两个字转一圈,先朝正确的方向,再朝相反的方向转两圈。上述动作应缓慢,不急躁中医养生视频,但稳定,持续约2分钟。

3、 胸部扩张活动。以同样的姿势站立,双腿微微弯曲,双臂水平向前弯曲穿过胸部(手掌和指尖向前),头部弯曲胸部。然后伸直双腿,双臂向后摆动,抬起(手掌向后),抬起头和胸部。弯曲和伸展你的腿一次,弯曲你的手臂平放在胸前,然后振动他们一次(拳头心向下),然后收回约1分钟。注意动作缓慢,扩胸时不要太用力,力量适中。

4、 交叉双手。站立姿势相同,双手下垂,手掌交叉,手掌面向腹部,然后手臂向外张开。开放范围根据每个人的性质而定。速度不快。手臂张开后,立即闭合手臂,使手掌再次交叉。时间大约是1分钟。

5、 把你的手围起来。两只手掌相距约10厘米。保持这个距离。两掌的高度相当于中医“带脉”的高度。两手掌之间保持同样的距离,然后上臂带动手臂旋转。先将身体稍微向左转20圈,顺时针转20圈,逆时针转20圈,然后让身体往南转,顺时针转20圈,逆时针转20圈,然后再将身体向左转,继续如上,顺时针转20圈,逆时针转20圈,这样总的圈数是120圈,大约3分钟。

6、 弓箭步胸部扩张。一只脚在前面,一只脚在后面,以弓箭步姿势站立,然后两臂水平伸展,手掌轻轻握住空心拳头,然后通过张开和闭合两臂来扩张胸部。动作要缓慢,使胸廓扩张肺活量增加,吸气量增加。同时,两脚的踝关节和下肢配合上肢的张开和伸展,使上下肢和踝关节得到锻炼。之后,换脚再做一次胸部扩张。总共约2分钟。

7、 放松,组织和完成。大约一分钟。其方法是双手搓揉,使身体上下发热,特别是在足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨外侧韧带凹陷处,即目前外膝四横指)和涌泉穴(足底,五趾受力弯曲,以及中央大萧条)。另外,腰也要搓一会儿,大约一分钟。

头部活动:用头部作为笔尖,用头脑调动头部写出两个字“长寿”。这两个字可以写两遍,然后让头绕着这两个字转一圈,先朝方向,再朝相反的方向。上述行动应

早上起床后,洗过澡,洗过澡,大脑就清醒了。你可以穿睡衣,穿拖鞋,面朝南方,微微一笑,双脚与肩膀一样宽,放松上身,下半身微微蹲下,用脚趾轻轻地抓住地面,然后

跑姿要科学合理。要避免脚跟先着地,前脚先着地,充分发挥足弓的弹性,做好缓冲作用,减少落地时的阻力。伸展后腿。脚。。。

健身球是一项新的、有趣的、特殊的运动。健身球运动以其趣味性、轻松性、安全性和明显的效果,受到当今城市女性的青睐。健身球可以训练

擅长:擅长中西医结合诊治失眠、亚健康、心血管、老年病等多种疑难疾病。主要从事高血压治疗的临床研究和中医药

擅长治疗儿童厌食、营养不良、消化不良、溃疡、咳嗽、咳嗽、生长迟缓、多动症、轻度脑功能障碍综合征和


您可能还会对下面的文章感兴趣: