葛洪养生苑桂龙药膏,周末选择沙滩健身

靠在球上,使胸部和腹部在球上。手臂与头部呈直线弯曲,双手放在脑后,双腿并拢伸直,脚尖着地。以腹部和大腿根部为支点,慢慢拉直上身,直到背部不能再向后弯曲,保持姿势2秒钟,然后放松,并进行10次重动作。做这个动作时,要注意平衡。如果很难完成,你可以用脚在固定的物体上练习。

双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身躺在没有把手的大椅子上,双臂伸直,双手握着一个4-10磅重的药球,举过头顶。绕着头顶,慢慢放下药丸,直到手臂与地面平行。保持姿势3秒钟,然后将健身球举到头顶,重复动作10-12次。在整个过程中注意伸直手臂。

靠在健身毯上,手臂略宽于肩膀,手掌向下放在肩膀两侧。以脚趾和手为支点,慢慢支撑身体,直到大臂和小臂成90度角,身体与地面平行。保持姿势1秒,放松并回到起始姿势。休息2秒,然后以脚趾和手为支点支撑身体,这次完全伸直手臂。完成以上两个动作为一组,每个练习完成6至10组。

把一个药球放在地上,面对药球,站在1小步远的地方。抬起你的右脚,用你的脚尖推上健身球的顶部。调整平衡后,降低身体重心,同时弯曲左腿,直到左腿与小腿的夹角为90度。保持这个姿势2秒钟。然后用左腿重复。每条腿分为一组,每次10-12组。如果你能做到这一点很容易,你也可以用哑铃在双手增加你的强度。

站直,双脚放在第一步,用一只手握住手柄或固定物体,保持平衡。稍微弯曲左腿,使左脚的脚跟向上,同时将身体的重量转移到右脚,然后伸直左腿,弯曲右腿。动作熟练后,慢慢加快左右脚的交替速度。每分钟50步后,保持这个速度3分钟。

手臂与肩同宽,双手放在地板上。把你的脚放在球上比肩膀稍微宽一点,这样整个身体就和地面平行了。然后用臀部和腰部的力量使球滚向左侧,同时收紧腹部,保持上身静止。然后回到起葛洪养生苑桂龙药膏始位置,休息2秒钟,然后向右移动健身球。左边和右边为一个组完成一次操作。每次完成10-12组。

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